Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
Tak jestem praworęczny i zawsze odkąd pamiętam miałem lewą stronę mniejszą. Oczywiście nie są to jakieś duże dysproporcje i jak już napisałem lewy biceps, mimo iż mniejszy jest silniejszy od prawego, reszta mięśni słabsza od swoich odpowiedników po prawe stronie. Podczas, gdy biceps mało urósł inne partie też niewiele się poprawiły, aczkolwiek [...]
DT - 26.09 TRENING A Czułam się słabo. Brakowało mi siły, nawet mimo tego, że przed treningiem wypiłam kubek zielonej kawy, która z reguły pobudza. Brak tlenu, płytki oddech. Normalne to nie jest. Zeszło bardzo długo 1h 30min. Po treningu posiłek i wieczorny spacer na zakupy. Z plecakiem :-PP Ograniczam torby na jedno ramię. Zmiany w treningu [...]
Nie mierze wymiarow po za sezonem bo to nie ma znaczenia,kiedys zmierzylem biceps miał chyba 53cm na zimno.nigdy tez nie sprawdziłem sie w żadnym cwiczeniu na jeden raz.Na skosie wyciskam 160-165kg w 6powt,martwy ciąg robię na koniec treningu grzbietu w 6-8powt z ciężarem 200-220kg,po za sezonem nie robie przysiadow ale myślę,że ciężar bylby [...]
Przedstawię Wam krótkie podsumowanie treningu poniedziałek PULL Siła 1. Podciąganie na drążku nachwytem 1 s. własny ciężar, 2 s. +5kg, 3 s. +10 kg, 4 s. +15kg (3 ruchy), 4 s. +15kg (3 ruchy) - następnym razem musze trochę wydłużyć czas odpoczynku. W sumie musze przemoc się i robić trochę dłuższe przerwy. 2. Martwy ciąg (60, 80, 100, 120 - 3 [...]
Dzisiejszy power klatka lekko, plecy i biceps KLatka: a) wyciskanie sztangi na prostej 100x5x3 serie - wolne opuszczanie dynamit do góry Plecy: a) podciąganie na drążku podchwytem 4+4, 4+4, 4+4 b) sztnaga w opadzie nachwyt 85x10, 95x10 -------------------- podchwyt 105x8, 105x10 c) wiosłowanie pół sztangą jednorącz 30x10, 40x10, 40x10 - nowość d) [...]
KingCold - no ładnie, ładnie. U mnie nie jest tragedia "tylko" +1kg czyli 132kg. Danio - 9.I. wszystko będzie wiadomo. NA chwilę obecną niby wszystko ok ale po treningu MC okaże się czy ból w dalszym ciągu doskwiera. TomQ - brałem i dlatego postanowiłem ponownie spróbować i już dzisiaj poszła pierwsza porcyjka. Wodyn - niebawem będziesz [...]
Rrumcek - sam Boras to zauważa dlatego z treningu na trening notuje postęp. To jest sport dla cierpliwych Dzisiejsze zmagania : B15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 92,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 47,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 142,5kg (+12,5kg) [...]
Vena - opłacało się poczekać za filmikiem Sevrond - wyc. od czubka głowy wykonuję na ciężarze wolnym - sztanga nie maszyna (za bardzo oblegana i nie jestem do niej przekonany ) Filmik postaram się nagrać Rrumcek - po co maszyna tylko wolny ciężar Wodyn - kurde teraz już nie będę się podpalać tylko sumiennie dokładał tyle ile trzeba. Przerwa [...]
zobacz ten PLan na masę 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - [...]
Wypiska 1) WL z tego wszystkiego wysżła jedna wielka klapa... noby wszystko dobrze ,az do 65kg ktore mnie przygniotło po 2ruchu. Dzisiaj wogole nieczułem mocy... Po 1 ruchu myslalem ze pojdzie przynajmniej 4x bo poszło jak szmata a 2 juz gorzej a 3 nawet do polowy nieposzedł... FILMIK 2) Wyciskanie hantli głową w dół zmniejszyłem ciężar poszło [...]
przepraszam ma byc tak jak podane w tescie. co do treningu zapewnij odp przerwy miedzy seriami wyciskania jesli poczatkowo potrzebujesz 8 mninut to tyle odpoczywaj tu ciezar jest celem nie srodkiem do celu w pozostalych zachowaj przerwy odp zmniejszajac cioezar wysciskanie jest priorytetem reszta sie baw , pompuj na malych ciezarach, wyczuwaj [...]